1. Makanlah dalam porsi kecil 5 kali sehari
Setelah melewati usia 20 tahun, maka metabolism tubuh akan berkurang sekitar 10 % setiap dekade. Hal inilah yang menyebabkan anda menjadi lebih cepat gemuk walaupun memakan porsi yang sama di masa muda dulu. Penurunan fungsi metabolism ini dapat diatasi dengan membuat pola untuk makan dalam porsi kecil 5 kali sehari dibandingkan makan dalam porsi besar 3 kali sehari. Makan dalam jumlah besar sekaligus sangat tidak disarankan, karena tubuh hanya dapat menggunakan sebagaian kecil saja dari makan yang kita konsumsi tersebut, tergantung dari jenis aktifitas yang dilakukan kemudian sisanya akan disimpan menjadi lemak. Sebaliknya untuk makan hanya sekali sehari ataupun tidak makan sama sekali juga tidak baik karena membuat tubuh menderita kelaparan & akan makin memperlambat metabolismenya.
2. Menurunkan berat badan tanpa kehilangan nutrisi yang dibutuhkan
Saat berdietorang cenderung untuk menahan segala Jenis makanan & hanya makan makanan tertentu saja. Hal ini membahayakan tubuh karena membuat tubuh kekurangan nutrisi yang dubutuhkannya. Sebaiknya dalam menu diet kita tetap tercantum bahan-bahan yang beraneka ragam tetapi jumlahnya yang sebaiknya dibatasi. Bahan makanan tersebut adalah sayuran & buah (50 %), protein hewan (25 %) serta produk kacang-kacangan & gandum (25%).
3. Asupan cairan yang banyak akan membuat berat badan turun
Jika kita tidak minum dengan cukup, maka tubuh akan meyimpan cairan yang meningkatkan berat badan. Dengan menaikkan jumlah asupan cairan maka selain mengeluarkan toksin dalam tubuh juga akan member sinyal kepada tubuh untuk tidak perlu meyimpan cairan.
4. Ritual pagi hari yang dapat melangsingkan tubuh
Setiap pagi, saat perut masih kosong minumlah campuran antara 2 sendok teh cuka apel dengan 1 sendok teh sirup maple yang dicampur dengan segelas air hangat. Minuman tersebut selain baik untuk pencernaan juga dapat meningkatkan metabolism tubuh. Selain itu jangan lupa untuk sarapan setiap pagi, karena pada pagi hari tubuh memerlukan energy untuk beraktifitas.
5. Berolahraga
Siapapun pastilah tahu bahwa olahraga sangat memegang peranan penting dalam program penurunan berat badan. Aktifitas fisik dapat meningkatkan metabolism & membakar kalori yang berlebih. Jika ingin mengurangi berat badan, maka cara terbaik adalah untuk selalu aktif secara fisik setiap saat seperti saat dikantor, usahakan untuk memilih naik tangga dibandingkan naik lift ataupun biasakan untuk berjalan kaki bila tempat yang dituju tidak terlalu jauh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar